太極拳的養(yǎng)生功效是眾人皆知的，但是有的人，練習(xí)的時(shí)候，不但達(dá)不到養(yǎng)生的目的，有時(shí)候反而引起了其它問(wèn)題，這就叫是為什么呢，今天小編跟您談?wù)劸毩?xí)太極拳不得當(dāng)，反而引發(fā)副作用的問(wèn)題。
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那么，為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為大體由四方面的原因。>>>太極拳 為什么這么火
一、傷力。
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。
一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待?？傊?，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。
如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。>>>太極拳 出名要趁早練拳要趁小
二、傷氣。
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
